Cinco cosas que no debes hacer antes de dormir

La calidad de nuestro sueño puede ser afectada por diversos factores, que tienen que ver con el ambiente en el que dormimos, nuestras rutinas y hábitos diarios. Es fundamental identificarlos como primer paso para tomar medidas y asegurarnos de tener una noche de sueño reparador.

En este contexto, presentamos algunos hábitos que debes evitar con el objetivo de lograr dormir bien:

1. Exposición a la luz azul: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos y computadoras puede afectar nuestro sueño al suprimir la producción de melatonina, dificultando conciliar el sueño.

2. Consumo de alcohol y nicotina: El alcohol puede interrumpir el sueño profundo y causar despertares frecuentes, mientras que la nicotina puede dificultar conciliar el sueño y provocar sueño fragmentado.

3. Comidas pesadas antes de dormir: Comer en exceso o consumir alimentos pesados cerca de la hora de dormir puede interferir con la digestión y dificultar la relajación necesaria para conciliar el sueño.

4. Ejercicio intenso antes de dormir: El ejercicio vigoroso eleva la temperatura corporal y estimula el cuerpo, lo que dificulta la transición al sueño. Es mejor realizar ejercicio al menos dos horas antes de acostarse.

5. Preocupaciones y trabajo en la cama: Llevar preocupaciones laborales a la cama puede generar estrés y ansiedad, dificultando la relajación y el sueño. Es importante establecer límites y dedicar tiempo antes de acostarse para relajarse y desconectar.