Conoce la hora ideal del desayuno para perder peso

El desayuno ha sido considerado por mucho tiempo como la comida más importante del día, pero, ¿cuál es el momento ideal para consumirlo? Los expertos en nutrición y ritmos circadianos han investigado sobre el tema y ofrecen algunas respuestas.

•  Escucha a tu reloj biológico

El cuerpo humano sigue un ritmo circadiano, un ciclo natural de 24 horas que regula funciones como el sueño, la digestión y el metabolismo. Según este ritmo, la insulina, una hormona que ayuda a procesar el azúcar de los alimentos, funciona mejor en la mañana y disminuye su eficacia a medida que avanza el día. Por lo tanto, desayunar entre las 7 a.m. y las 10 a.m. puede ser más beneficioso para la regulación del azúcar en sangre.

•  Actividad física

Quienes realizan ejercicio temprano en la mañana pueden beneficiarse de un desayuno previo, ya que aporta energía para la actividad física. Una comida ligera, compuesta por carbohidratos y proteínas, unos 30 a 60 minutos antes del ejercicio puede ser ideal.

•  Atendiendo al hambre natural

No todas las personas despiertan con hambre, y está bien. Es esencial escuchar al cuerpo y comer cuando se siente hambre real. Forzar el desayuno puede resultar contraproducente.

En conclusión, aunque el rango ideal para el desayuno según los ritmos circadianos es entre las 7 a.m. y las 10 a.m., lo más importante es atender a las señales del cuerpo y las necesidades individuales. Lo esencial es garantizar que, cuando se tome el desayuno, este sea equilibrado y nutritivo.