10 hábitos saludables que mejoran el rendimiento físico

Los resultados obtenidos por los atletas profesionales son producto del trabajo duro y de la puesta en práctica de hábitos saludables que les ayuden a cumplir sus metas.

Desarrollar buenos hábitos no requiere cambios drásticos, sino la creación de patrones de comportamiento repetitivos. Para comenzar, es importante identificar la versión mejorada de uno mismo y encontrar la motivación adecuada.

No se deben adquirir demasiados hábitos a la vez, sino empezar con cambios pequeños y alcanzables. Por ejemplo, incorporar más verduras a las comidas o reducir el consumo de alcohol. La consistencia y la repetición son clave para convertir estos cambios en hábitos automáticos. Se debe tener paciencia, celebrar los logros y disfrutar del proceso de crecimiento personal.

Por esto, compartimos 10 hábitos que las personas deben poner en práctica para mejorar el rendimiento físico y obtener mejores resultados:

1. Planifica comidas saludables: Planifica tus comidas semanalmente según tus objetivos, incluyendo snacks sanos y haciendo batch cooking para tener opciones saludables siempre disponibles.

2. Muévete cada día: Evita el estilo de vida sedentario, incluyendo actividades de baja intensidad como caminar, tareas domésticas, yoga o pilates.

3. Cuídate: Dedica tiempo a ti mismo/a y encuentra actividades que te hagan sentir bien, como hacer ejercicio, meditar, leer o cuidar tu piel.

4. Duerme: Establece una rutina de sueño adecuada, priorizando la calidad y cantidad de horas de sueño.

5. Rodéate de gente que te apoye: Busca una comunidad que comparta tus objetivos y te brinde apoyo para mantener la motivación.

6. En redes sociales, sigue solo a gente que te inspire: Evita seguir cuentas que promuevan enfoques extremos y te hagan sentir mal contigo mismo/a.

7. Estira: No descuides los estiramientos para mantener la movilidad, reducir el estrés y mejorar la postura y circulación.

8. Pasa tiempo al aire libre: Disfruta de los beneficios de la naturaleza, ya sea paseando por el barrio o explorando espacios naturales cercanos.

9. Medita: Practica la meditación para conectarte contigo mismo/a, gestionar el estrés y cultivar la gratitud.

10. Diviértete: Encuentra actividades que te hagan feliz y mantén la diversión en tu vida, incluyendo una disciplina de ejercicio que disfrutes para mantener la motivación constante.