Conozca los mejores trucos y consejos para dormir bien en un avión

Sabes lo que es, ¿Verdad? Ves a tu vecino de asiento roncando y te preguntas ¿Cómo puede dormir bien en el avión?” mientras tú abres el enésimo capítulo de una serie que te has descargado en el móvil con los ojos irritados e incapaz de encontrar una postura cómoda. Como viajera habitual, sé muy bien que dormir profundamente en el asiento no es algo que todos puedan hacer, sobre todo viajeros nerviosos o con insomnio, pero para disfrutar las vacaciones es esencial poder dormir aunque sea unas horas.

Prepara tu propio KIT de higiene:

Poner un poco de interés extra para mejorar tu experiencia de vuelo puede tener grandísimos beneficios en un vuelo de larga distancia. A mí me encanta prepararme mi propio kit inspirado en los de la clase business para tener a mano todos mis esenciales del sueño y hacer el vuelo en clase turista más cómodo.

A mí me gustan los tapones EarPlanes, ya que ayudan a regular la presión de la cabina y disminuyen el posible dolor en los oídos. Y si usas unos auriculares con cancelación de ruido como los Studio3 de Beats te transportarás a tu propio mundo de relajación, ya sea escuchando ruido blanco o una música tranquila.

También hay otros trucos más centrados en el sueño. Llevar un botecito de aceite esencial de lavanda para frotarte en las sienes antes de intentar dormir mejorará tu sensación de relajación y tranquilidad; la melatonina también puede ser un gran apoyo para los vuelos nocturnos… pero comprueba que tu cuerpo reacciona bien a estos suplementos antes de probarlos en el vuelo.

¡Ten cuidado con lo que bebes!

Puede ser tentador recurrir a la cafeína o al alcohol para pasar el rato mientras vuelas, pero abstenerte te ayudará a mantenerte bien hidratado y facilitará que te duermas cuando llegue el momento de apagar las luces. Es mejor tomar una infusión de hierbas con efecto relajante para asegurar un descanso reparador en el vuelo. Turkish Airlines, por ejemplo, ofrece una selección de infusiones de hierbas para estimular la relajación y la digestión durante el vuelo, pero a mí me gusta llevarme mis propias bolsitas de té de menta en el equipaje de mano. Así me aseguro de tener justo lo que necesito aunque la aerolínea tenga una selección más bien limitada.

Es buena idea llevarte tu propia botella reutilizable para no tener que esperar a que pasen los auxiliares de vuelo con los carritos de bebidas: busca una lo bastante pequeña para que quepa en tu equipaje de mano, pero que tenga al menos la misma capacidad que una botella normal de plástico.

¡Que no te de vergüenza ponerte cómodo!

Es crucial vestirnos con ropa cómoda antes de un vuelo largo: no tengas reparos en valorar más la comodidad que la elegancia en el vuelo, siempre y cuando no molestes a tus vecinos de asiento y sigas unas normas básicas de convivencia (¡nada de quedarte descalzo en el avión!).

Yo suelo quitarme los zapatos y ponerme unos calcetines de compresión y unas zapatillas de viaje plegables después del despegue para reducir la presión en los pies y engañar al cuerpo para que piense que estás relajándote en casa en lugar de a 30.000 pies de altura y rodeado de desconocidos.

Si al final decides echar una cabezada, Hahn recomienda optimizar tu entorno haciéndolo fresco, oscuro y silencioso: las tres características imprescindibles de un entorno de sueño idóneo. Nos aconseja vestir a capas para poder ajustar con facilidad nuestra temperatura dependiendo de si tienes frío o calor. Para las otras características puedes utilizar máscara y tapones para los oídos, como ya hemos mencionado.

¡Elige tu asiento con antelación!

“Elegir el asiento adecuado tiene un papel importantísimo a la hora de dormir en el avión. Yo suelo recomendar un asiento de ventanilla, si es posible, ya que puedes apoyarte contra ella mientras duermes, Dicho esto, ese asiento puede no ser ideal para la gente que suele levantarse para ir al baño pero no quiere molestar al resto de pasajeros de la fila.

'¡Nunca sin mi almohada de viaje!

Sí, ya lo sabemos: ponerte una almohada de viaje en el cuello mientras viajas puede quedar un poco ridículo y aparatoso, pero elegir la adecuada para ti puede marcar la diferencia para un sueño de calidad en el que protejas el cuello y la espalda. También hay muchos modelos nuevos, más discretos, diseñados para que puedan guardarse en el equipaje de mano mientras no lo usa. Mi favorito es la almohada de viaje Trtl: me encanta cómo me abraza el cuello y lo sujeta desde todos los ángulos, pero mi aspecto preferido es que parece más una bufanda que una almohada de viaje y puede plegarse cómodamente en un pequeño cuadrado cuando no lo utilices.